压力与情绪管理-培训

一． 压力水平自测

1. 压力自测

2. 中国人的压力现状解析

3. 76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程

二． 认识压力

1. 压力的概念与压力源

2. 压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神

3. 压力与效率的关系、与情绪的关系

倒u曲线

4. 利用压力管理团队的核心

三． 管理压力的魔法

1. 压力管理的原则：外遏制源头，内疏导主观感受

2. 区分压力类型

3. 你是A型人吗？

4. 针对不同类型的压力魔法

时间管理法

认知调节法：①期望值与延迟满足、②积极思维、③让自己有选择、④技能认可、⑤悦纳自己

运动减压法

5. 拖延症的有效应对

拖延症的危害

拖延症的六大元凶

拖延症应对方法：①番茄工作法、②快乐预测法

四． 管理情绪的魔法

1. 情绪的特征：①记忆功能、②适应功能、③可传染性

2. 十四种基本情绪左右成功

3. 情绪的效力

4. 消极情绪产生的根源

5. 忧虑在生活中真实发生的机率

6. 情绪管理的六个步骤

7. 提高情商的魔法帽

情绪解读能力提升方法

安装你的快乐开关

快乐疗法

愤怒化解法

人际抚慰

心理卸妆法