工作压力调适

 一、--心理压力测试


二、--解读压力

1.压力界定

2.压力的种类

3.压力的利弊

4.压力的常见症状

5.压力还会上瘾？

6.压力管理：一个新的产业

案例分享：松下幸之助的故事


三、--形成正确认知

1.弄清主要的压力源

2.对压力有个正确的态度

3.别以为自己是世界上压力大的人

4.关注今天

5.别追求完美

6.工作不是一切

7.正确评估自己、接受自己

8.避免归因错误

9.善于分辨“你所能”与“你所不能

1
.学会移情

11--请分辨“地理环境”与“行为环境”

要点体验：有压力时做职场阿Q ，为失败而笑


四、--压力下的消极心态与对策

消沉 焦虑 抑郁.冷漠.走神.孤独.怯场.强迫.压抑.投射. 推诿.幻想.退行.酗酒 自杀


五、--几种有效的减压技术

1.自我催眠

2.瑜伽

3.理智情绪法

4.肯定性训练

5.呼吸法


六、--善于应对工作

1.设计好职业生涯规划

2.提升工作能力

3.学会解决问题

4.扮演好你在工作中的角色

5.挖掘工作中的积极面

6.学会分解压力、传递压力

7.搞好工作中的人际关系

8.妥善管理时间

9.与上司相处之道

1
.做时间的主人

11.有静有动

12.短暂休息

13.营造惬意的工作环境

14.把工作与休息明确分开

案例讨论：风暴之夜你能否安眠


七.调整自我心态

1.记住好事，忘记坏事

2.幽默

3.宣泄

4.积极的自我暗示

5.乐观

6.我行我素

7.让我们适应环境

8.珍惜你所拥有的

9.善用合理化机制

10.学会放弃

11.建构合理的成就动机体系

12.克服畏惧心理

13.走出动机冲突

14.保持良好的心境

15.积极迎接改变

16.学会利他

课堂练习：寻找心灵憩息的小岛