缓解压力的有效方法

 一、认识压力　

1.了解你所认识的压力

2．心理压力的基本内涵


二、压力的来源

1.环境的变化

2.身体健康

3.心理需求的满足感


三、心理压力的产生

1.个人心理的冲突

1）缺乏拥有

2）害怕失去

3）趋避冲突

4）目标选择

5）障碍挫折

2.个体与群体的冲突

1）独立与依赖

2）亲密与隐私

3）合作与竞争

4）表现自我与遵守规则

3.不合理的认识

1）自己对自己

2）别人对自己

3）期望值的实现程度


四、心理压力的三个阶段

1.警觉阶段

2.对抗阶段

3.衰竭阶段


五、自我压力分析法

40%的担忧永远不会发生

30%忧虑涉及过去已做出的决定，是无法改变的

12%的忧虑集中于别人对自己不合理认识

10%的忧虑与自己对自己不合理认识有关，而越担忧问题就越严重

8%的忧虑可以列入“合理范围”


1.有益的压力

2.毫无必要的压力

3.必须而且能缓解的压力


六、应付压力的方法

1.筑堤法

1）确立人生目标、心理补偿法

2）加强竞争力，提高综合素质

2.固堤法

1）自我暗示信念法

3.疏导法

1）分散注意力

2）与人分享分担

3）放弃你的部分权利

4）正确理解，快乐与欲望的追求

4.问题定向应付

1）什么性质的问题，严重程度

2）几种解决方法及方案

3）作好的选择

4）马上付出行动


七、工作压力的缓解

1.工作压力形成

1）工作性质2）工作环境3）期望因素4）竞争因素5）人际关系

2.理解工作

1）工作使人获得幸福

2）工作使人获得自尊（自我肯定价值感）

3）工作可以增进个体表现

4）工作可以帮助自我表现

5）工作可以获得认同