情绪控制与管理

 弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪

一、了解自己的情绪变化规律

a)正面情绪认知

请回忆自己感到开心、快乐、激动。。。。。的情景

.在什么场合

.什么时间

.什么原因

.什么表现

b)负面情绪

请回忆令自己感到紧张、生气、伤心、不愉快。。。。的情景

.在什么场合

.什么时间

.什么原因

.什么表现

c)负面情绪认知

d)请界定个人的正面情绪与负面情绪的定义

e)误区启示：我们对心情不负责任，我不能影响它，是外界环境造成的。


二、改变情绪定义

a)建立愿望

b)打断神经链接

c)建立新的链接


三、改变行为模式

动作创造情绪（表情、呼吸、姿势、动作）

a)使自己处于你所想建立的情绪状态

b)在想建立的状态中设定行为

c)返回一般状态

d)重复练习

效果检验

e)情绪是否强烈到真实状况

f)暗示的动作和语言是否独特

g)重复的方式、力度、音调、内容的强度是否一致


四、自我暗示情绪控制法

a)六种建设性情绪的应用

愿望、信念、爱、热情、想像、希望

b)六种破坏性情绪的控制

恐惧、妒忌、憎恶、报复、贪欲、愤怒


五、课堂练习与辅导