压力与情绪管理培训大纲

-289560-571500合理管控压力，创造最优绩效！

合理管控压力，创造最优绩效！

【压力与情绪管理】培训大纲

主讲 韩丽

人是企业中最重要的资源，在快节奏的都市工作中，工作压力如影随形。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验。因为压力过大造成的不良的郁结，都可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；而长时间的心理压力会引起如慢性头痛、失眠、胃肠疾病、高血脂、心脏病等病症。

情商，是自我管理情绪的能力，是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种接近并产生感情，促进思维的能力，一种调节情绪，帮助情绪和智力发展的能力。

本课程通过学习，运用认知行为疗法、叙事疗法、NLP、催眠技术等，让学员了解压力、了解情绪，掌握管控压力的技能，提升控制自己情绪的能力；激励自己的能力；识别他人的情绪的能力。将人的智力因素，转化成为情绪智能, 让人的能力最大化的在企业中发挥出来。

培训目标

对个人：教会我们正确管控压力与情绪，提升幸福指数，远离亚健康

对团队：合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效

促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任

培训收益

学会5情6心：6种调压心法，5大调情绪法

培训课时：

6-12小时

培训形式：

理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、技术演练

课程核心理论：应对压力、调整负面情绪通过三步三维的立体心理学方法进行有效调整：

104775-38100知情

识情

调情

知情

识情

调情

培训大纲

压力水平自测

压力自测

中国人的压力现状解析

76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程

认识压力

压力的概念与压力源

压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神

压力与效率的关系、与情绪的关系

倒u曲线

利用压力管理团队的核心

管理压力的魔法

压力管理的原则：外遏制源头，内疏导主观感受

区分压力类型

你是A型人吗？

针对不同类型的压力魔法

针对不同类型的压力魔法

应对压力源

针对时间：时间管理法

针对拖延症：番茄工作法

针对环境：心理预演法

认知调节法：

期望值与延迟满足

思维换框法

技能认可

针对压力感受：

运动法

快乐疗法

减压小秘诀

解读情绪

情绪的内涵

情绪的分类：积极情绪与消极情绪

压力下消极情绪的杀伤力：

生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡；

心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

情绪的周期

你是A型人吗？

情绪的由来：ABC理论

情商管理

互动：你的情商怎么样？

从IQ管理走向EQ管理

情商主导人际关系,情商决定影响力，情商提升成功机率

情商五要素：情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处

提高情商的魔法

魔法一：知情：

自我觉察的训练

觉察是什么，觉察什么，怎么觉察

活在当下

练习觉察的体验式活动

情绪管理公式：

自我觉察　⇨　情绪识别\延缓　⇨　后果评估　⇨　导正情绪

魔法二：调情：

（一）脑：改变你的认知：

忧虑发生的机率

自动化思维VS控制性思维

训练：改变认知维度：思维转换

（二）心：调整心情

如何调整焦虑情绪

如何化解悲伤情绪

如何抑制愤怒情绪

安装自己的快乐开关

（三）体：让身体的生物能畅通地流动

莱克式呼吸法练习

莱克式呼吸法的起源与背景

练习莱克式呼吸的要领

日常解压的步骤与要领

魔法三：识情

识别各类人的情绪：表情、肢体语言

引导、影响他人情绪