《心理按摩技巧》

心理按摩技巧

讲师：张砾匀

【课程背景】

在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。心理疲劳严重影响了人们的生活幸福指数工作状态。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，带领大家做掌握心理SPA的方法，带领大家感受心理SPA的美妙。

【课程收益】学员通过本次课程能够获得

减缓压力、焦虑及忧虑反应

改善睡眠品质、改善生活品质

强化身心的复原力

增加工作记忆力、创造力、注意力

【授课方式】

以工作坊的方式进行案例解析+技巧练习+学员体验+视频演示，引导学员在亲身参与中学习和减压。

【器材要求】 投影仪、白板、白板纸、马克笔

【授课时长】 6小时

【课程大纲】

第一部分：造成心理疲劳的原因

案例分析：人前君子，人后暴君

案例分析：慢性疲累让我失去对生活的希望

造成心理疲劳的七个因素

心理疲劳的五大影响

心理健康测试

第二部分：心理疲劳的深层原因

心理测试：心理投射测验

影响信念系统的五个要素

先天基因

原生家庭的影响

本人亲身经验

观察他人的经验

自己感悟的东西

导致心理疲劳的生存模式

讨好型的形成及情绪

指责型的形成及情绪

超理智型的形成及情绪

打岔型的形成及情绪

导致心理疲劳的情绪模式

对抗

杠精

不安全的依恋模式

第三部分：心理疲劳的压力来源

团体游戏：博弈大战

常见的压力类型

职场定位压力

职场业绩压力

职场人际压力

事业家庭冲突压力

社会压力

健康压力

压力结构模型

生活事件

认知评价（视频赏析：如何跟压力做朋友》

应对方式

社会支持

人格特征

第四部分：心理按摩技巧训练

心理按摩之正念冥想技巧

正念一分钟

有意识呼吸法

三分钟呼吸空间

中心化练习

慈心禅

心理按摩之情绪管理技巧

生理平衡法

中线疗法

接受批评法

记录情绪日记

心理按摩之压力管理技巧

打破心理黑洞四步曲

压力管理四步策略

NLP减压技巧

利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧

第五部分：答疑、总结及分享