【主推课程】阳光心态与自我管理

阳光心态与自我管理

开始灿烂旅程的修行

开启命运之门的魔钥

开创幸福人生的能量





写在前面的故事：

小W是刚毕业的文科大学生，任文案助理一职，经过了半年的工作生涯，她现在总习

惯于长吁短叹，说自己怀才不遇，说上司故意压制，总之天天愁眉苦脸，对手头的工作

应付了事，最普通的文案中错字和语法错误随处可见，跟之前刚来的时积极向上、充满

活力的状态相差太大了。主管老V对她的状态很是苦恼，本来看好她并培养她的，谁知道

半年时间就整个变成这样，想好好聊了一下，又怕适得其反，于是，就把她叫进会议室

讲了下面的故事：

一头驴子，不慎掉进了一个枯井里，可怜的驴在枯井里苦苦的喊叫了好几个钟头。

驴主人召来数位亲邻出谋策划，希望能把它救出来，但是折腾了许久，枯井太深了，谁

也没有办法救它。于是，大家协商一致决定把它埋掉。挥舞起铁锹，开始往井里填土。

起初，它只是在井里更加恐慌地大声哭叫。不一会，他就安静下来，它似乎明白了什么

,不再叫喊求救。几锹土过后，大家忍不住朝井下看。眼前的情景让驴子的主人很欣慰：

落在驴背上的每一铲土，它都做出了出人意料的处理：迅速将土抖落下来，然后狠狠地

用脚踩紧。就这样，驴主人和其他帮手们一直铲着土，驴自己也不断的踩土，没过多久

，驴借着别人和自己的力量，把自己送到了井口，并纵身一跃，获救了，在场的每个人

都感叹不已。

故事讲完了，老V看着小W迟迟没有再开口。小W脸红了，她其实都明白，各种各样的

困难和挫折，会如尘土一般落到我们头上，关键取决于看待这些困难和挫折的心态。那

么，小W应该如何调整自己的心态，尽快适应职业化和专业化的工作要求？老V又该如何

更加有效更加直接的提升自己的管理能力，并提升团队的执行力和凝聚力？



【课程背景】

心态是一个人的精神状态，只要有良好的心态,你才能每天保持饱满的心情。阳光心

态才能塑造自己美好的未来，身为管理者只有具备良好的心态才能使团队和谐温馨团结

向上。

优秀的职场人士都很善于塑造积极心态和自我管理，这在很大程度上也是他们取得事

业成功、创造卓越绩效的原因。人最难的就是管理自我，超越自我。如果不能管理自我

，何谈管理他人、管理人生？自我管理是职场成功的基础和前提，是实现人生理想的基

石，是个人自我修炼最重要的功夫。

自我管理的前提是塑造阳光心态，阳光心态是与环境相适应的积极心态，它通过将人

的心智模式调整为平和、温暖、有力、向上的状态，进而令工作和生活达到一种和谐的

状态。

本课程着眼于破解自我管理难题，透彻分析影响自我管理的根源及因素，通过“互动讨论

、实做实练、自我提升、案例导入、引导发现、讲授分析、视频播放、角色扮演、总结

提高、由浅入深，循序渐进，高效参与”等方式，为您提供最为有效、最为贴心的自我管

理方法和工具，让您成为卓越的自我管理者、命运的领导者和人生的掌控者。



【课程特色】

★ 情景式训练

■ 自我觉知：解决问题最有效的方式

■ 体验式：采集学员问题，老师引导或学员演练，发现问题的症结所在

■ 教练式沟通：SEA（Support支持+Encouragment鼓励+Asking问责）

★ 3E混合学习法

■ Enjoy乐享过程:10%

■ Experience梳理经验:20%

■ Explore探索实践:70%

★ 多元工具应用

■ Alex Cheng：管理者心理调控3B法则

■ Smith, W. E.：积极影响力®

■ Ellis：情绪ABC理论



【课程目标】

➢ 了解阳光心态的关键词

➢ 如何认识自我潜在的特质

➢ 人格特质的行为模式分析

➢ 人际风格特质与行为模式验证

➢ 了解压力源和心理承受力指数

➢ 树立阳光心态的方式

➢ 有效的情绪处理





【课程收益】

➢ 简快状态管理自评

➢ 详细状态管理测评报告

➢ 自我管理工具实践



【课程安排】

1、状态——阳光心态的关键词

➢ 人的心理现象归类

➢ 个人成长素质模型

【练习】人的本源

【测试】您有以下情况发生吗？









2、潜意识：驱动意识背后的动力心理系统

➢ 善用潜意识的能量

➢ 潜意识三个特点

【练习】自我接纳断言

➢ 全脑思维



3、自我压力管理

➢ 什么是压力

【头脑风暴】压力带来的感受和后果

➢ 常见的自发压力反应

➢ 压力来源（外部压力源/内部压力源）

【测试】管理者的心理承受力指数

➢ 压力来源分析

➢ 如何应对压力

①直面问题：不同伙伴的解压秘诀

②转换观念：橄榄球定律

③自我训练：文件筐测试/运动训练



4、自我情绪管理

➢ 什么是情绪？

➢ 情绪影响理论

➢ 了解不同主色的正性情绪和负性情绪

➢ 转化情绪之前奏曲

①我现在有什么情绪

②我为什么会有这样的情绪

➢ 转化情绪之主题曲

①艾利斯-情绪ABC理论

②冷静几秒钟

③威利·卡瑞尔万灵公式

④察言观色—鉴其表、听其声

认识微表情

⑤汉堡原则

⑥同频同率、先跟后带

➢ 转化情绪之片尾曲

①敲小鱼际法

②健脑操

③呼吸法



5、自我目标管理

➢ 目标的定义

➢ 期待影响理论

➢ 为何要设置目标

➢ 目标管理实施：SMART法则

➢ 设立目标的基本步骤

➢ 目标实施的PDCA

【活动】PDCA练习

➢ 目标检查实施结果及奖惩

【讨论】绩效考核管理的一般流程



6、自我时间管理

➢ 为什么需要时间管理

【测试】一寸光阴一寸金

➢ 时间管理的基本原理

➢ 时间管理的具体实施

【案例】王经理的一天

①时间管理矩阵

②时间管理工具