《阳光心态之——快乐工作EasyGo!》

【阳光心态之——快乐工作EasyGo!】

　　 主讲 韩丽



据不完全统计：现在在中国平均工作时间是9.1小时/天，占了三分之一还多；如果我

们在工作中毫无热情，得过且过，那除去睡觉休息的时间，我们生活中的大半时间都将

变得索然无味。因此，快乐的工作不仅仅是关系到工作质量的问题，还与我们的生活质

量息息相关。在一定程度上可以这么说：快乐工作！＝快乐生活！

工作与生活，就如一个天平的两端，只有合理地安排工作，充分地享受生活，才能从

容地面对一切机遇和挑战，在生命的旅途中活得精彩！

对于工作，欣然接受也罢，委曲求全也罢，总是生活的需要。忙碌的工作，对人是一

种充实，更是一种锻炼。工作，首先是为了满足人类最基本的需求：生存以及更好的生

存；其次，从较高的层面来说，工作还是人们体现自我价值，创造社会财富的最主要途

径。只有对工作充满激情与责任感的人，才能发现自己在哪里有不足，哪里还需要改进

，因此，将工作变成快乐的事儿，不能激发个人进步，而且将变成工作生活的快乐源动

力，更可以提升我们幸福感。





• 培训目标

◆ 掌握在工作中创造快乐的秘笈；

◆ 了解认识工作的压力及其来源，学会管控工作压力；

◆ 面对职场打击、挫折时的应对策略与方法；

◆ 掌握提升职场专业度；

◆ 感悟职场中我们与同事、与客户的相处之道。

• 培训课时：6-12小时

• 培训技术：

理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、视频赏析、技术演练

• 培训大纲

第一章：为自己的幸福打造阳光心态

1. 心态决定你的幸福感

← 讨论：态度与能力哪一个更重要？

← 积极阳光心态的影响力：

◆ 死亡与重生的力量

◆ 消极态度与积极态度对金钱的思维方式对比

◆ 消极态度与积极态度看待问题的角度对比

2. 心态决定你的成败

← 差不多先生的悲哀

← 成功必备的心态

← 成功的心态=把工作当成事业

3. 阳光心态

← 阳光心态的五个关键词：快乐、压力、投入、挫折、成功

← 阳光心态的三个维度：积极的认知、正向的情绪、主动的行

第二章：做一棵驾驭自己的积极树——打造积极思维

1. 来到快乐工厂

← 我们所追求的快乐：快乐是积极、阳光的生活态度，是一种能力

← 创造职场快乐



做一棵驾驭自己生命的积极树

← 快乐是可以传递的

2.  快乐工作的秘密——FISH（鱼）的哲学

← 看视频：FISH的工作哲学



1. 快乐就是生产力

2. 充满活力的工作状态

3. 让别人（客人）快乐

4. 选择你的态度

3. 走进能量库

← 心中有目标，行动有干劲

← 主动付出——跳槽于事无补，我才是根

← 永远保持乐观

← 充满热情/忱

李嘉诚先生一生中，评估人才有一个很重要的指标就是：充满热情/忱







← 简单的事做到极致

← 热爱学习

← 宽容待人

第三章：管理好自己的压力与情绪——修炼正向情绪

一、翻越压力山

← 压力水平自测

← 什么是压力

← 寻找身边的压力源（工作、自身和生活）

← 压力管理的原则：外遏制源头，内疏导主观感受

← 区分压力类型

← 针对不同类型的压力应对方法

|应对压力源 |针对压力感受 |

|针对时间：时间管理 |运动法 |

|法 |快乐疗法 |

|针对拖延症：番茄工 |减压小秘诀 |

|作法 | |

|针对环境：心理预演 | |

|法 | |



二、飞跃心情海

← 情绪的内涵

← 消极情绪的杀伤力：

生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡

；

心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

← 情绪的周期与情绪的由来：ABC理论

← 从IQ管理走向EQ管理

← 情商五要素：情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处

← 提高情商的方法修炼

A.：知情自我觉察的训练

B：调情

（一）脑：改变你的认知：

忧虑发生的机率

自动化思维VS控制性思维

训练：改变认知维度：思维转换

（二）心：调整心情

1) 如何调整焦虑情绪

2) 如何化解悲伤情绪

3) 如何抑制愤怒情绪

4) 安装自己的快乐开关

（三）体：让身体的生物能畅通地流动

◆ 莱克式呼吸法练习

C：识情

识别各类人的情绪：表情、肢体语言

第四章　　阳光思维的行为训练

1. 挑战挫折谷

← 人生难免跌入挫折谷

← 面对挫折的六类表现：



◆ 怨天尤人

◆ 愤世嫉俗

◆ 杞人忧天

◆ 苦不堪言

◆ 苦中做乐

◆ “命运的宠儿”

← 认识莱斯特

← 挫折行动四部曲



◆ 将压力转化为动力

◆ 最可怕的敌人,就是没有坚强的信念

◆ 成功一定有方法，成功=方法+重复

◆ 没有强大的个人，只有强大的团队

2. 积极思维训练

← 思维设限害了你！



← 重建积极的心态



◆ 方法：换框法、积极思维转换器

◆ 训练：结合工作的情景进行积极思维训练

← 习惯：



◆ 21天养成积极思维的习惯

◆ 终身学习与持续进步的习惯

← 立刻行动的3个习惯



1. 遇到问题立即写下来，必要时制定计划



2. 当日事，当日必



3. 记录进步，并及时奖励自己



3. 职场人士应以结果进行交换

← 结果导向



1. 商业的本质是结果交换



2. 员工不做结果的根源是什么



A、认识问题（不知道什么是结果）；

B、态度问题（不愿意做结果）；

C、能力问题（做不出结果）

← 结果的三大误区是什么



1. 态度≠结果；



2. 职责≠结果；



3. 任务≠结果



← 管控结果的三大要素



1. 有时间；



2. 有价值



3. 可考核



4. 突破极限训练

← 互动：突破自我设限















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主动行动









正向情绪









积极思维









阳光心态