情绪梳理

  《开心工作 快乐生活》

—情绪梳理课程培训大纲

课程背景：

对情绪的管理是衡量一个人成功不成功，幸福不幸福的一个非常重要的关键点。

特别对现代人而言，工作的压力和生活的重担，扑面而来。很多时候，人们身心俱疲，无从应对，倍感焦虑。

但实际上，我们的问题，其实并不是问题，让我们陷入困境的也不是问题本身，而是我们的负面情绪和不应有的压力，没有得到梳理和缓解，他们的危害大于了实际问题。

人生应该学的第一门课是情绪管理。掌控了情绪，排解了压力，就是把握了命运，把握了幸福。

课程目的：

全面认识情绪，了解情绪的分类和作用。

学会梳理情绪，控制坏脾气。

克服社交焦虑，改善人际关系。

缓解生活和工作的压力，开心的工作，快乐的生活。

学会爱的正确表达方式，重建亲密关系，让家庭更和谐。

授课方式：理论讲授 视频观摩 团队讨论 案例分析 情景模拟

课程大纲：

一、生存与幸福的密码——情绪。

1、初识情绪。

1）为何我们这么容易有情绪。

2）情绪失控的危害。

3）负面情绪并非总是坏事。

2、刨根朔源看情绪。

1）原生家庭对个人情绪的影响。

2）学会改变，不仅是为自己，更是为了下一代。

3）不稳定的情绪，传递的是不安全与创伤。

二、情绪管理第一课——控制乱发脾气。

1、关于发脾气的三大误区。

1）我无法控制自己，必须发泄。

2）是别人惹我生气的，不是我的错。

3）发脾气也不是什么大事情。

2、脾气不能克制和压抑。

三、和负面情绪做朋友——梳理脾气。

1、教你“剥洋葱”。

1）身体层——先安抚，软化情绪。

2）感受层——后探索，探寻需求核心。

3）思维层——再转换，换位思考。

4）行为层——核对情绪，共同约定。

2、梳理情绪的关键是践行。

四、从容应对生活与工作。

1、常见的工作焦虑。

1）对工作失误的焦虑。

2）如何化解焦虑。

2、缓解社交压力。

1）社交压力的表象和心理障碍。

2）自我陪练法缓解紧张和尴尬。

3、剖析生活中的物质压力。

1）物质不能衡量成功。

2）物质焦虑的三个误区。

3）面对物质焦虑的“拨云见日三步法”。

五、发现更好的自己。

1、自卑是一种共通人性。

1）自卑比自信更常见。

2）自卑的核心是对自己的苛责。

3）自卑是后天形成的。

4）自卑的表现。

2、自我探索六步法将自卑转换为自信。

1）身体安抚。

2）承认自卑是一种共通人性。

3）认识自卑的具体事项。

4）相信自信的样子。

5）感恩与回顾过往的经历，建立自我认同。

6）每天做一件帮助别人的小事，记录收获。

六、重建身心愉悦的亲密关系。

1、爱的意义。

1）关于亲密关系的困惑。

2）什么是爱。

3）如何感受到爱。

2、爱的正确表达方式。

1）爱的“三要”。

2) 爱的“三不要”。

3、重建亲密关系。

1）亲密关系关系中的“十大杀手”。

2）幸福生活不需要完美的爱人给予。

培训课时：一天（6小时）